Vjerovatno ste svjesni da je stvaranje rutine svakodnevne šetnje prvi korak ka zdravijem životu. Ali ono čega možda niste svjesni jeste da dio dana kada šetate ima veze sa prednostima koje imate od iste. Bilo da želite smanjiti krvni pritisak, povećati energiju ili ublažiti nesanicu, postoji određeno vrijeme za šetnju.
Jutarnja šetnja
Ako ste jutarnji tip, ovo je idealno vrijeme za vašu šetnju. Jutarnja šetnja će vam prvenstveno povećati energiju i dan će vam lakše početi. Međutim, možda i važnija prednost je ta što jutarnja šetnja može pomoći sa nesanicom. Studija sprovedena o zdravom snu je pokazala da je vježbačima koji su bili izloženi jutarnjoj svjetlosti bilo lakše zaspati nego onima koji se nisu izložili neposredno nakon buđenja.
Šetnja u vrijeme pauze za ručak
Ovo vrijeme je pravo za dopunu baterija. Malo brža 30-minutna šetnja će podići energiju i dati vam snagu za ostatak radnog dana. Još jedna studija je pokazala da su se ljudi koji su šetali 30 minuta tokom pauze za ručak na posao vraćali sa boljim raspoloženjem, više entuzijazma i opušteniji. Ovu šetnju ne morate prakticirati svaki dan; 2-3 puta sedmično su dovoljna.
Šetnja nakon posla/naveče
Nakon posla je vjerovatno vrijeme koje većini najviše odgovara. Ovo je također vrijeme kada šetnja može pomoći da razbistrite um od dnevnih briga i stresova, i da ga pripremite za zdrav i miran san. Jedna studija je također pokazala da ljudi sa visokim krvnim pritiskom koji su obavljali šetnju od 45 minuta, tri puta sedmično između 18-20h značajno smanjili sistolni krvni pritisak.
Svaka šetnja se računa
Idealno bi bilo za odraslog čovjeka da u sklopu dnevne rutine ima bar 30-minutnu šetnju, u koje god vrijeme. Kada se stekne rutina, postaje jednostavnije razmišljati o pravom vremenu za šetnju i prednostima istog.