Kad god govorimo o užini, govorimo o maču sa dvije oštrice. Ako prečesto nešto pregrizemo i pretjeramo, prekoračiti ćemo dnevni unos kalorija, ali ako vodimo računa, užina može biti super za naš organizam, posebno ako mršamo.
Pročitajte ovih 10 savjeta o tome kako da užinu učinite tajnim oružjem svoje zdrave ishrane, te kako da smanjite žudnju za većom količinom hrane.
-
Kombinujte proteine i ugljikohidrate
Pokušajte da kombinujete jela koja su puna proteina sa nekim ugljikohidratom (neki orašasti plod sa voćkom). Ugljikohidrati daju našem tijelu energiju, dok će vam hrana bogata proteinima dati osjećaj sitosti jer tijelu duže treba da ih razbije.
-
Nemojte preskakati popodnevni “snack”
Ako se često osjećate slabije popodne, i bez energije, manja porcija orašastih plodova je upravo ono što će vam podići nivo energije.
- Stavite zdravi obrok negdje gdje ga možete vidjeti
Istraživanja su pokazala da su šanse da ćete uzeti nešto zdravo za pregristi puno veće ako vam je ta hrana u vidokrugu. Pokušajte sa zdjelom voća, orašastih plodova ili narezanog povrća negdje blizu radnog mjesta, i sljedeći put kada osjetite glad, zgrabite jabuku ili nekoliko badema.
- Spremite svoju užinu unaprijed
Zaboravite na kioske brze hrane i automate sa slatkišima! Mnogo je bolje da kući spremite svoju užinu, ponesete sa sobom i tako ugasite onu trenutnu popodnevnu glad između obroka. A pored toga ćete i uštediti!
- Užina ispod 300 kalorija
Sigurno vam se svima desilo da se, ako ste predugo gladni, prejedete, što nikako nije dobro za organizam. Nešto za pregristi svaka 3-4 sata će vas držati sitim, te će vam držati metabolizam u pokretu.
-
Pijte dovoljno tečnosti
Ne dozvolite da budete žedni. Često se zna desiti da zbog žeđi mislite da ste gladni. Uvijek na stolu držite čašu ili flašu sa vodom, i vremenom ce vam preći u naviku da je dovoljno često pijete.
-
Jedite sporije
Prebrzo gutanje užine sprječava vaše tijelo da provari hranu kvalitetno te može dovesti do prejedanja. Jedna studija je pokazala da su se ljudi koji su žvakali bademe do 40 puta osjećali sitim mnogo duže nego ljudi koji su žvakali istu količinu badema, ali dosta kraće.
- Nemojte jesti ako ste dekoncentrisani
Ako jedete dok nešto radite, velike su šanse da vam do mozga neće na vrijeme stići signal da ste siti. To ipak ne znači da ne trebate nikada više uživati u omiljenom filmu uz neku zdravu grickalicu – jednostavno sebi ograničite porciju.
-
Pojedite užinu koja se “računa”
Većina ljudi u toku dana rijetko pojede dovoljno voća i povrća. Zbog toga težite ka tome da vaša užina sadrži hranu koja će upotpuniti vašu ishranu.
- Ne dozvolite da vam putovanje poremeti ishranu
Bez obzira koliko često putujete (autom ili avionom), pripremite unaprijed nešto za pregristi u putu, poput malo sušenog voća ili orašastih plodova, i pijte dosta tečnosti. Naravno, ako idete na odmor a ne samo na poslovni put, dajte sebi malo oduška, ali sve sa mjerom!